Os principais problemas que as pessoas enfrentam em relação ao sono são a insônia, que é a dificuldade para iniciá-lo ou mantê-lo; a apneia do sono, resultante de um enfraquecimento dos músculos da faringe, que provoca ronco e deixa o sono superficial; e, por fim, o descanso reduzido.
As principais causas da insônia são a ansiedade e extrema atividade mental. O indivíduo precisa procurar um médico para se organizar e voltar a conseguir dormir. Já os que sofrem de apneia, precisam ser avisados que roncam – já que dormem e não escutam. A obesidade também é uma causa de apneia do sono assim como outros problemas obstrutivos das vias aéreas superiores. Os médicos disponíveis para tratar essas questões são neurologistas, otorrinolaringologistas, psiquiatras, pneumologistas, clínicos gerais e os profissionais da medicina do sono.
É preciso cuidar bem da hora de dormir. Para reduzir o risco de alterações importantes no corpo, a higiene do sono é fundamental. Isso implica em um conjunto de atitudes adequadas como meditação, horário de ir para cama e tempo para dormir. À noite, é melhor evitar comidas pesadas que dificultem a digestão, atividades físicas que despertem e o consumo de álcool, que deixa o sono superficial e intermitente. O uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir é cada vez mais comum nos dias atuais e isso também é um grande dificultador para a qualidade do sono.
É importante ressaltar que a necessidade de sono é variável de pessoa para pessoa e que esta necessidade reduz com a idade. Um recém-nascido dorme cerca de 20 horas por dia. Mas um idoso aposentado, pode necessitar apenas de quatro horas, descontando eventuais períodos de sono durante o dia. Muitas famílias, preocupadas com a insônia de seus idosos, procuram receitas de medicamentos para dormir, o que é uma das principais causas de queda noturna em pacientes nesta faixa etária.
Confira algumas dicas para dormir melhor:
– Das 21h às 23h é um bom horário para ir dormir, pois o corpo começa a eliminar componentes químicos desnecessários e tóxicos;
– Antes de dormir, desligue os aparelhos eletrônicos como TV e celular. Assistir TV antes de dormir pode condicionar o cérebro a se manter desperto;
– Pratique sempre um “ritual” antes de dormir, exemplo: tomar banho quente, escovar os dentes, vestir pijama. Isso já vai te preparar “mentalmente” para o sono;
– Procure sempre ter uma hora certa para ir para cama;
– À noite, opte por lanches leves. Evite carboidratos pesados;
– Não pratique atividade física logo antes de ir dormir. Exercícios podem provocar sono pelo cansaço, mas seu sono terá mais qualidade se você optar por se exercitar mais cedo;
– Beba algo quente e livre de cafeína;
– Mantenha a temperatura agradável;
– Se estiver muito ansioso ou pensando em muitas coisas, pegue um papel e escreva sobre seus pensamentos antes de ir para cama;
– Invista em uma cama confortável;
– Não durma de estômago vazio;
– Deixe o quarto o mais escuro e silencioso possível.
Referências:
