A prática regular de atividade física faz bem para a mente e o corpo e é recomendada para todas as idades. Os benefícios vão muito além de manter ou perder peso. Entre as vantagens para a saúde estão a redução do risco de hipertensão, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes, câncer de mama e de cólon, depressão e quedas em geral. Além disso, a atividade física fortalece ossos e músculos, reduz ansiedade e estresse e melhora a disposição e estimula o convívio social. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada (cerca de 20 minutos por dia) ou, pelo menos, 75 minutos de atividade física de maior intensidade por semana (cerca de 10 minutos por dia). Mas a falta de tempo com a rotina apertada de trabalho, estudo, cuidados com a casa, faz com que muitas pessoas não façam nenhuma atividade física.

As pessoas sedentárias têm de 20% a 30% mais risco de morte por doenças crônicas, como doenças do coração e diabetes, que as pessoas que realizam ao menos 30 minutos de atividade física moderada, cinco vezes por semana. Por isso, é fundamental planejar a rotina para praticar atividade física e alcançar uma melhor qualidade de vida. Para aqueles que ainda não conseguem reservar o tempo ideal, qualquer atividade, ainda que de curta duração, já é uma importante evolução.

A prática regular de atividades físicas proporciona mais disposição para realizar outras tarefas, mais força, flexibilidade e capacidade funcional, entre muitos outros benefícios.

Antes de iniciar a prática de exercícios é importante que seja realizado exame clínico para verificar o estado geral de saúde da pessoa e, assim, definir o melhor tipo de atividade e a intensidade indicada. Além disso, o ideal é que o exercício seja acompanhado por um profissional capacitado para diminuir o risco de lesões.

Quem pratica atividade física não pode se descuidar da alimentação. O consumo de alimentos saudáveis, em horários e quantidade adequados, potencializa os benefícios dos exercícios, contribuindo para mais saúde e bem-estar.

Dicas para começar a prática de atividade física:

  • Encontre um local adequado para praticar as atividades físicas, como parques, praças e similares;
  • Comece com uma atividade que não exige alto preparo físico;
  • Se possível, pratique atividade física perto de casa, não exigindo grandes deslocamentos, o que ajuda na manutenção desse hábito;
  • Procure atividades realizadas por várias pessoas, inclusive do seu círculo de amizade, o que poderá ser um estímulo a mais.

Cuidados necessários:

  • Não realize exercícios em jejum;
  • Use roupas adequadas, que promovam ventilação e conforto;
  • Hidrate-se sempre antes, durante e depois;
  • Fique atento a qualquer sintoma que ocorra durante e após a prática;
  • Faça alongamentos antes e depois da prática esportiva.

Fontes:

Ministério da Saúde

Hospital Israelita Albert Einstein