A prática de atividade física regular, adequada e na medida certa é a melhor estratégia para o cuidado de tudo que é relativo à saúde física e mental.

Fator protetor contra quase todo tipo de doença e remédio para a maioria, a atividade física é fundamental em qualquer idade, é adaptável a todos os gostos e condições financeiras e faz toda a diferença para a qualidade de vida. Quem quer viver melhor, tem que encontrar uma forma de se exercitar.

RISCOS DO SEDENTARISMO

De acordo com Evaldo Amorim, fisioterapeuta, profissional de educação física e ergonomia e professor da ginástica laboral na Copasa/Regional, são inúmeros os males provocados pela falta de atividade física, mas o que mais assusta são as doenças cardiovasculares, como acidente vascular cerebral (AVC) e infarto agudo do miocárdio. Exercícios físicos regulares e alimentação saudável são a base da prevenção.

Pessoas sedentárias, mesmo estando com peso adequado, correm riscos, ressalta Evaldo. Mas é fato que a obesidade, assim como a hipertensão arterial, caminha junto ao sedentarismo, elevando o risco cardiovascular. De acordo com o Diagnóstico de Saúde realizado com os empregados da Copasa por meio do convênio Saúde em Dia, parceria entre a empresa e a Copass Saúde, o percentual de pessoas com sobrepeso e/ou obesidade é superior a 68% dos entrevistados e o de hipertensos é de 14,98%. Os números são um alerta para a necessidade urgente de adesão à atividade física.

GINASTICA LABORAL COMO PONTAPÉ INICIAL

O fisioterapeuta chama a atenção dos sedentários para a ginástica laboral como um ponto de partida. “Pode parecer pouco tempo, mas é preciso desmitificar a ideia de que 15 a 20 minutos de exercícios por dia não vai trazer nenhum benefício. É certo que o exercício periodizado e direcionado faz diferença na qualidade de vida e promoção à saúde da pessoa.” A crescente adesão dos empregados da Copasa à ginástica laboral é um sinal positivo. Segundo a fisioterapeuta da Unidade de Serviço de Saúde e Segurança do Trabalho (USSS), Aline Lacerda, a ampliação da ginástica laboral para 62 localidades em toda a Copasa é uma forma de incentivar essa prática.

Outra vantagem é que isso funciona como uma alavanca para desencadear o interesse. Quando a pessoa começa a perceber pequenos resultados no seu dia a dia, a partir da ginástica no trabalho, ela tem um incentivo para dar continuidade  à prática regular de exercícios. Os dados do Diagnóstico de Saúde Copass/Copasa comprovam que a porcentagem de praticantes de atividade física 2 vezes por semana ou mais é maior entre aqueles que participam da ginástica, chegando a 47,64% contra 40,13% da porcentagem geral.

Além disso, segundo Evaldo, a ginástica laboral sinaliza pontos de atenção. Se a pessoa apresenta alguma dificuldade na execução dos exercícios é porque precisa de outras intervenções, como prescrição de exercícios físicos específicos, alongamentos, fortalecimento do tônus muscular, relaxamento, descanso etc.

O IDEAL É AVANÇAR

A ginástica laboral é importante na prevenção, mas para garantir a saúde e vitalidade proporcionadas pela atividade física é preciso ir além.

Os desafios da pandemia de covid-19 ampliaram a compreensão do potencial da atividade física para a saúde e bem-estar.  Desde 2020, a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana para os adultos, de acordo com a condição física de cada um.

O fisioterapeuta salienta a importância de se organizar para a realização de qualquer atividade, adaptando  e fortalecendo o organismo aos poucos. “Periodização e acompanhamento são a chave para que o exercício físico seja feito de forma correta.”

INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

Não se pode falar de atividade física de maneira generalizada. Cada um tem a sua individualidade biológica, ou seja, o corpo se comporta de forma diferente de acordo com o seu tipo físico. Assim, uma carga de atividade que pode trazer grandes benefícios para um pode não fazer muita diferença para outro.

A pessoa precisa, antes de tudo, se identificar com um exercício no qual se sinta bem física e mentalmente. É fundamental avançar aos poucos, respeitar suas particularidades e ser persistente.

O que vale para todo mundo é a constância, afirma Evaldo. Se parar, o corpo desacostuma e se adapta às variáveis externas, perdendo o ritmo adquirido. Tem que ter autocuidado e disciplina para manter a atividade física de forma constante.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR

Além de prevenir contra as doenças cardiovasculares, o exercício físico reduz sintomas de estresse, ansiedade e depressão, melhora a qualidade do sono e da aprendizagem, evita e diminui a mortalidade por doenças crônicas como hipertensão e diabetes, protege contra vários tipos de câncer, melhora a força, equilíbrio e flexibilidade, proporciona a socialização. Outra vantagem é a liberação no organismo de substâncias como a endorfina, conhecida como um dos “hormônios da felicidade”, que traz sensação de bem-estar geral.

Segundo o fisioterapeuta Evaldo, um benefício notável é a melhora da autoestima. “É aquela sensação de superação, seja na flexibilidade, no condicionamento físico, na força muscular. O prazer de conseguir vencer desafios simples e poder aumentar a carga aos poucos. Isso faz bem para o corpo e para a mente.”

Esse conteúdo foi produzido por meio do convênio Saúde em Dia, uma parceria entre Copass Saúde e USSS – Unidade de Serviço em Saúde e Segurança do Trabalho da Copasa.