A forma como conduzimos nossos pensamentos tem influência significativa em vários aspectos da nossa vida. “Enquanto você sustentar a ideia de que nada vai dar certo, dificilmente será capaz de produzir um resultado diferente.” É o que diz o psicólogo da Clínica DOC, do programa Integração Saúde em Belo Horizonte, Maxwell Gargary, especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental e Inteligência Emocional. Em resumo, ele explica que cultivar uma atitude mental positiva traz grandes benefícios. Isso não significa ignorar as emoções negativas, mas, sim, validá-las para encontrar um equilíbrio emocional. O otimismo e a resiliência são habilidades valiosas que podem ser desenvolvidas através de práticas diárias, promovendo uma vida mais plena e saudável. Confira:

Como os pensamentos positivos e negativos podem influenciar a saúde?

Os pensamentos são o alicerce da nossa jornada mental e desempenham um papel primordial em nossas vidas. Este processo complexo permite a reflexão sobre o passado, o planejamento do futuro e a resolução de problemas. Não apenas moldam a nossa visão de mundo, mas têm um impacto direto em nosso desenvolvimento pessoal, no sucesso profissional e na saúde emocional.

Assim, pensamentos positivos e negativos podem causar impacto em nossa saúde mental e física. Tanto a ciência  quanto a espiritualidade ressaltam a importância de manter uma postura mental positiva para alcançar sucesso nos tratamentos de saúde. Isso porque a atitude positiva estimula a confiança, ressignificação, otimismo e alegria, o que exerce uma influência orgânica benéfica para o nosso bem-estar global.

Quais problemas de saúde são mais perceptivelmente afetados pelo pensamento positivo ou negativo?

Em meio às demandas diárias, o estresse é um fator impactante para a saúde. Estudos revelam que cultivar uma atitude positiva reduz o estresse, pois indivíduos com uma mentalidade positiva tendem a gerenciar de forma mais eficaz essas pressões cotidianas.

Também existem dados que demonstram como os pensamentos podem impactar positiva ou negativamente a imunidade do organismo. Um bom exemplo é um estudo realizado nos EUA, em 2003, em que os participantes foram expostos ao vírus do resfriado comum durante cinco dias consecutivos. Notavelmente, aqueles que tinham uma visão otimista, com pensamentos positivos, apresentaram três vezes menos sintomas do resfriado em comparação com aqueles que mantiveram pensamentos negativos.

Além disso, a postura positiva também se mostra eficaz na prevenção de outras condições de saúde, como doenças cardíacas e questões gastrointestinais, que possuem uma forte ligação com o estado emocional.

Positividade em excesso pode ser ruim?

Estarmos sempre bem e felizes não é normal! Apesar dos benefícios, o pensamento positivo em excesso pode levar a um fenômeno conhecido como "positividade tóxica". Esse conceito descreve uma visão exageradamente positiva das situações, que tende a negar ou suprimir sentimentos negativos genuínos. É quando o indivíduo acredita que o certo é estar feliz o tempo todo e que as emoções ruins têm que ser descartadas. Essa condição manifesta-se, muitas vezes, em expressões como "está tudo bem" ou "não fique assim", desconsiderando as emoções autênticas. Mas é preciso validar o sofrimento, com um olhar empático sobre a situação, ao invés de confortar a emoção do outro ou de si próprio.

É importante cultivar posturas positivas, mas reconhecer e validar emoções negativas é crucial para alcançar um equilíbrio emocional saudável, estabelecer relacionamentos verdadeiros e fortalecer a resiliência. Afinal, nossos relacionamentos são complexos e emoções negativas fazem parte da nossa jornada.

Ao reconhecer todas as emoções, sejam elas boas ou ruins, nós nos tornamos autênticos, ganhando autoconhecimento e construindo relacionamentos mais sólidos. Essa prática nos permite lidar com as adversidades de maneira mais saudável, contribuindo significativamente para o nosso bem-estar emocional.

Pessoas otimistas, em geral, sofrem mais ou menos com as frustações?

Pessoas otimistas exibem uma resiliência saudável ao lidar com frustrações, adaptando-se de maneira menos sofrida. Diante de uma adversidade, essas pessoas buscam força interior para lidar com a situação, utilizando o otimismo e o pensamento positivo como estratégias.

Cultivar o otimismo diante de situações desagradáveis ou desafiadoras possibilita encará-las como oportunidades para solucionar problemas. Estudos apontam que indivíduos otimistas tendem a viver mais e a experimentar menos estresse. Isso se deve, em parte, à maior liberação de endorfina, o hormônio do bem-estar, que não apenas alivia dores, mas também melhora a memória, a concentração, o humor e fortalece o sistema imunológico.

Como desenvolver o pensamento positivo de forma saudável?

Cultivar uma postura positiva saudável envolve práticas diárias que promovam o bem-estar mental e emocional:

- Exercitar a gratidão: reconhecer as potencialidades da vida, valorizar pequenas conquistas e agradecer genuinamente pelas coisas boas. Observar os momentos e as questões positivas ao nosso redor contribui para uma sensação de plenitude e satisfação, reforçando a importância da saúde, da capacidade de transformação e dos laços familiares.

- Assumir a responsabilidade: aceitar que somos responsáveis por nossas ações e decisões é o primeiro passo para tomar as rédeas da própria vida. Ao exercitar o pensamento positivo e direcionar os passos para a realização dos objetivos desejados, abrimos espaço para resultados mais positivos.

- Meditação e espiritualidade: as técnicas de busca da atenção plena, como a meditação, são ferramentas poderosas para focar no presente e cultivar conexões mentais saudáveis. Além disso, o fortalecimento da espiritualidade favorece os processos cognitivos, promovendo uma perspectiva mais positiva da vida.